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近日，明星hold住姐謝依霖在微博與大家分享了二胎的喜訊，並提到了「恥骨痛」的情況，正好戳中孕媽媽們的「痛點」，於是，越來越多的孕媽媽加入了討論恥骨痛的行列中來。 ... 可能在螢幕前的你還是個孕初期的媽媽，並沒有體會到這是一種什麼痛:難道是刺痛？陣痛？還是什麼痛？別急，咱們來看看經歷過恥骨痛的孕媽媽們如何形容這樣一種感受？ @小猴子：第一次感受到傳說中的恥骨痛，一連痛兩次真是差點飆淚。 @楊胖胖：恥骨痛，無法正常走路那種，尾骨痛到只能躺不能坐 。 @雲端：有一種痛叫做恥骨痛，痛的走不了路，痛的翻不了身，痛的想罵人。 ... @彩云：32周就開始恥骨痛，晚上睡覺一翻身就痛，下床痛，走路也痛，整個人感覺都不好了，好幾個晚上被恥骨痛到失眠。 @喜歡賴床的小花妹妹：恥骨痛到上不來氣。 @愛丫：躺下感覺下半身癱瘓似的翻不了身。 一直在說恥骨痛，恥骨到底在哪裡呢？ 恥骨的位置 位於骨盆的前方下部，現在躺好，手放在腹股溝處，跟著指令向內側進行觸摸，向下按壓，就可以摸到一個較為堅硬的骨性部分，這個就是恥骨啦。 ... 孕期為何會出現恥骨痛呢？ 在妊娠期間，婦女平均增重12.5kg，並會經歷多種激素改變、骨骼和骨盆的生物力學改變，為胎兒經產道娩出做準備。其中連接恥骨的韌帶會鬆弛，恥骨聯合增寬並且活動性增加。非妊娠女性恥骨聯合間隙為4-5mm；妊娠女性恥骨間隙可增加至少2-3mm，所以恥骨聯合分離可能引起疼痛。 ... 哪些人容易發生恥骨痛呢？ 巨大兒、急產、第二產程過快、子宮收縮劇烈、既往骨盆病變或骨盆創傷、多胎產以及產鉗分娩。 恥骨聯合分離都有哪些表現？ 一個字：痛！到底哪裡痛呢？恥骨上疼痛、壓痛及腫脹，腿部、髖部或背部也會伴隨疼痛。 那麼在哪些情況下孕媽媽們會疼痛或者更加疼痛呢？負重的時候疼痛會加劇，比如行走或者上樓梯時；提東西、椅子上起身或床上翻身時可引起疼痛；有的人晚上睡覺的時候也會疼痛，甚至可能會被痛醒。 ... 這種疼痛什麼時候才能結束 骨盆常到產後4-12周時恢復正常，大多數患者疼痛在1個月以內緩解，但根據恥骨聯合分離的程度不同，也有可能疼痛時間會更長。 如何治療？ 恥骨聯合分離的標準處理方案是保守治療： 孕媽媽側臥位臥床休息、使用支架或腰帶支撐骨盆、使用助行器或腋杖移動以及分級鍛鍊的方案。 ... 當然，如果疼痛忍無可忍，無需再忍，非甾體類抗炎藥、阿片類藥物也可以使用（具體需要諮詢醫生）。 恥骨痛，多麼痛的領悟！願疼痛早日遠離你，加油，孕媽媽！
內容簡介
◆每日只要練習５分鐘
◆讓「血清素」與「眼淚」療癒身心、改變人生
鍛鍊血清素可改善壓力帶來的不快？
感動的淚比笑更能消除壓力？
效果驚人的減壓祕訣就從大腦開始！
──這不是一本告訴你如何戰勝壓力的書──
而是一本教你療癒壓力、與壓力共存的書
「我壓力好大，快爆炸了／快不行了／快死掉了……」
如此這般的哀鳴你我肯定不陌生，但是徹底解除壓力警報了嗎？
作者有田秀穗提出一個有趣的觀點：「想戰勝壓力是錯誤的想法！」
難道成功的第一步就是向壓力「認輸」？
的確！那些想戰勝壓力的方法，終究成為隱形壓力；別想要戰勝壓力，若能與之和平共處，用「血清素」及「眼淚」舒解這些「適度的壓力」，每日只需五分鐘，就能幫助活化大腦，發揮潛能、療癒身心。
生命有太多的不可預知，以及隨之而來的各種壓力，跟著有田秀穗先生，學會與壓力共存──疲勞的時候就休息、痛苦的時候就哭泣；更好的生活，絕不是只選擇生活好的部分，而是品嘗人生的喜怒哀樂，當然，也包括了壓力。
作者介紹
有田秀穗
有田秀穗，一九四八年出生於東京。東京大學醫學部畢業後，在東海大學醫院從事臨床治療、築波大學基礎醫學系從事腦神經基礎研究，後留學紐約州立大學。日本「血清素研究第一人」，以腦內血清素能神經的作用研究為基礎，宣導「坐禪（呼吸法）」對身心的效果。此後開展為憂鬱症、易失控的人恢復身心健康的「血清素鍛煉」，同樣受到廣泛關注。著有《血清素呼吸法》、《禪與腦》、《腦之力、禪之心》等多部暢銷作品。
譯者簡介
劉瑋
文科女，理科控，文化雜食動物。日本文學編輯，兼職翻譯，譯有《一日江戶人》、《日本人與中國人》、《櫻花樹下》等。EMAIL：lw_image@hotmail.com
目錄
第一章 所有壓力皆來自「大腦」的感應
成功的第一步就是向壓力「認輸」
海底三百公尺的壓力體驗
為什麼白老鼠不思抵抗而選擇死亡？
心與身體的壓力「路徑」不一樣嗎？
即使動物也會「憂鬱」
人的兩大壓力源自「依賴病」與「怨憎心」
為什麼不讚美我
為什麼夜晚失控或崩潰的人比早晨多？
對抗壓力的「秘密武器」不是只有一種
「腦的發達」是壓力的開始
第二章 決定人生質地的「三種腦」
「心的位置」在大腦中的兩個部位
失去前運動區的人會變成怎樣？
懂得模仿以及理解他人心理的能力
「遊戲腦」為什麼變成壞東西？
「能忍的小孩」與「不能忍的大人」之差別
掌握理性之鑰的「同感腦」
人類的特性由「三種腦」所構築
「學習腦」——操縱快感的「多巴胺神經」
「工作腦」——危機管理中心「去甲腎上腺素」
「同感腦」——腦的指揮者「血清素神經」
「三種壓力」和前運動區聯結！
第三章 每天只要五分鐘的「血清素鍛鍊」
活動腦部「冷靜的覺醒」
令身心健康的「五大功能」
血清素神經與壓力的「矛盾關係」
為什麼血清素不足會導致憂鬱症？
鍛鍊血清素神經可以改變「遺傳因子」！
一切都取決於最初的「三個月」
「冬季憂鬱症」的治療法
真正的「規律生活」是？
血清素可以治療「失眠症」！
「一點點努力！」讓韻律運動成為習慣的方法
讓韻律運動的效果提高到「最大程度」的訣竅
「成功的人」都是血清素神經發達的人
第四章 為什麼流淚可以教人神清氣爽
「眼淚」可以消除壓力！
我們的眼睛所流的「三種淚」
「感動的淚」帶來明顯的「切換效果」
用流淚消除壓力的原理
「消除壓力的眼淚」和「增加壓力的眼淚」的不同
「淚」比「笑」更能消除壓力
（日本職棒）古田敦也選手流下的幾滴眼淚
適合在人前流的淚、不適合在人前流的淚
挑部令人淚崩的作品，來個「週末哭泣」吧！
為什麼女人比男人更易流淚
哭泣的相乘效果
第五章 同感腦給予的最大療癒
害怕夢想的年輕人們
對自己而言所謂的「報酬」是什麼？
與他人的互動可以療癒傷痛、憂鬱與封閉的內心
腦的成長是「三歲見一生」
「母子分離」的壓力也會影響到母親
有疏離感的「IT業」與有親切感的「看護業」
從大腦看「三種療癒」
一切都與腦聯結在一起
釋迦牟尼所謂的「慈悲」
療癒他人的同時，自己也獲得更多療癒
後記
文庫版後記
詳細資料
- ISBN：9789865613419
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 224頁 / 21 x 14.8 cm / 普通級 / 單色印刷
- 出版地：台灣
- 適讀年齡：26歲~50歲
- 本書分類：> >
內容連載
「眼淚」可以消除壓力！
鍛鍊血清素神經，在血清素的五大功能之下，人們早上能清爽地醒來，交感神經適度緊張，精神飽滿，身體也能舒適運動。同時，姿勢端正，眼神充滿力量，心理上也沒有芥蒂和不安，精神狀態十分穩定。另外，對疼痛的抵抗力也會加強，只要鍛鍊血清素神經，似乎就找到抗壓力的萬全之策了。
不過，實際上，血清素神經不具備一個重要的功能。
那就是「增強免疫系統」的功能。
實際上，不管怎麼鍛鍊血清素神經，都不會加強對疾病的抵抗力。
壓力有兩大路徑。
從丘腦下部到腦下垂體→腎上腺皮質→免疫力低下→身體性疾病的「身體性壓力路徑」，以及從丘腦下部到腦幹中縫核→血清素低下→精神性疾病的「精神性壓力（腦壓力）路徑」。
鍛鍊血清素神經，能修復在每天壓力下逐漸衰弱的血清素神經，抑制精神性壓力路徑的作用。但是，不管怎麼鍛鍊血清素神經，都不能直接影響身體性壓力的路徑。
壓力路徑並非是一個惡化另一個也跟著惡化，也不是一個得到改善另一個也跟著改善。
事實上，就算完全沒有喪失精力和意願，也有人會因壓力患上胃潰瘍。相反，雖然得了憂鬱症，也有人身體非常健康。兩者的病因都是壓力，但症狀完全不同。要看哪種壓力路徑反應更強，才能得出結論。
瞭解自己的弱點、知道自己更容易受哪種路徑的影響，是身體上？還是精神上？對巧妙應對壓力來說也很重要。
我們知道，只要鍛鍊血清素神經，就能在某種程度上抑制精神性壓力路徑。
那麼，如何抑制身體性壓力路徑呢？
請記住人類還有一大抗壓能力，那就是「眼淚」。
實際上，在「眼淚」中正蘊藏著對抗身體性壓力路徑的力量。
我們的眼睛所流的「三種淚」
雖說都是「眼淚」，但人類的眼淚不止一種。
我們有三種眼淚。
一種是「基礎分泌的眼淚」，這是保護眼睛、滋潤眼睛的眼淚。眼睛疲勞、長時間對著電腦工作、空調的普及等原因導致「乾眼症」，就是這種基礎分泌的眼淚不足所造成的。
第二種是有灰塵進入眼睛、切大蒜等時候流的「反射性的眼淚」。這種眼淚能洗去進入眼內的異物。
第三種是悲傷時感動時流的「動情之淚」，這種眼淚只有人能流，有抗壓能力。
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/baby/b3en5g9.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010746371
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